Как справиться со стрессом и раздражением?

Сегодня я хочу рассказать вам о трех простых способах, которые помогут вам перестать постоянно срываться на людей.

Из-за чего у нас происходят срывы?

Это происходит из-за того, что фоном всё время идет гнев и раздражение, какое-то недовольство, и последняя капля приводит к тому, что наша чаша терпения переполняется, и происходит срыв. В таком случае даже небольшой конфликт может нас легко вывести из себя.

Данная статья не о психологии в чистом виде, а скорее о физиологии и психофизиологии. Описанные приемы основываются на научных исследованиях и на физике. Они очень просты и не требуют от вас никакого напряжения. Все происходит легко и просто, а количество срывов снижается за счёт того, что снижается раздражительность. Вы можете управлять стрессом!

Вы можете или прочитать статью до конца, или посмотреть это видео:

В каком случае эти способы помогут?

Если вы срываетесь в определенных ситуациях, например, когда ваш ребёнок не хочет одеваться, а вы в этот момент себя не контролируете и готовы его убить, то причины, скорее всего, в ваших токсичных установках. Что это такое, и почему это так на вас влияет, подробно описано в этой статье.

Но если вы часто срываетесь и действительно не знаете как снять стресс, чувствуете постоянно какой-то дискомфорт, то описанные ниже три приема помогут вам от этого избавиться.

Итак, какие же три простых способа помогут успокоить нервы и снять стресс и, соответственно, снизить количество срывов?

Первый способ или удивительное свойство воды

Данный метод очень простой и основывается чисто на физиологии. Когда человек испытывает раздражение, тревогу, страхи, то есть, когда он находится в стрессе, то в кровь выделяются соответствующие гормоны стресса. Чтобы они выходили быстрее из организма, человеку необходимо ускорить обмен веществ.

Это можно легко сделать при помощи воды. Если вы сейчас находитесь в стрессовой ситуации и вам тяжело, то самое первое и простое, что вы можете сделать — пить больше воды!

Это происходит за счёт того, что обмен веществ ускоряется, и гормоны стресса быстрее выводятся из организма. Например, когда человек разозлился, и соответствующие гормоны выбросились в кровь, то он потом может еще долго испытывать раздражение и находиться в подавленном состоянии.

Однако этого можно избежать, если пить много воды. В таком случае, все продукты распада гормонов быстро выводятся из организма. Эффективность данного способа была доказана научными исследованиями в физиологии.

Я тоже хочу выработать у себя привычку пить большее количество воды. В течение месяца я выкладываю фотографии своих семи стаканов в день на своей странице в сети Инстаграм. Это мотивирует меня и моих подписчиков не забывать пить воду регулярно.

Второй способ или благодарность меняет мышление

Этот способ также основывается на исследовании, которое проводили психологи Джоэл Вонг и Джошуа Браун. Для данного исследования они набрали группу испытуемых из 300 человек, которые страдали депрессивными и тревожными расстройствами.

Важно учесть, что люди, проходившие исследование, находились в стадии не совсем здорового состояния психики, они много боялись, много расстраивались и были эмоционально подавлены и раздражительны, часто срывались. Именно психологи – когнитивисты, Джоэл Вонг и Джошуа Браун, проводили первыми такое исследование на психологически неблагополучных людях.

Итак, эксперимент продолжался всего 3 недели. Это небольшой срок, но уже за такой короткий период был получен результат. В ходе данного исследования 300 человек разделили на три группы. Первая группа людей ничего не делала. Вторая группа людей писала каждый вечер гневные письма и выказывала в них свое недовольство различным людям. Третья группа писала благодарственные письма разным знакомым людям, тем, кому им хотелось.

Через 3 недели эксперимент был закончен. Далее людей, участвовавших в исследовании, повторно диагностировали на тревожность, депрессивность, то есть на их психологическое здоровье. К какому результату пришли исследователи?

Оказалось, что у той группы, которая писала каждый день благодарственные письма, уровень тревоги, стресса и депрессивных проявлений значительно снизился. Это произошло без какой-то дополнительной коррекции. Эти люди не проходили психотерапию, не принимали таблетки, а только лишь писали благодарственные письма.

Таким образом, простая техника написания благодарственных писем помогла сделать этих людей психологически более здоровыми. Смею предположить ваши мысли о том, что благодарственные письма писать очень долго и трудно. Однако я не буду предлагать вам писать благодарственные письма.

Предложенную ниже технику я рекомендую некоторым участникам на курсе «Свобода от токсичных родительских установок». Она помогает многим, кто тревожен и зациклен на негативе. В чем же она заключается?

Каждый вечер перед сном вы записываете благодарности прошедшему дню, для необходимого эффекта достаточно всего трех-пяти пунктов.

Как данный способ работает?

Чтобы вечером написать 3 благодарности, вам необходимо в течение дня немножко перестраивать свое мышление и обращать внимание на позитивные моменты. Техника благодарности работает так, что ваше мышление меняется постепенно, формируются новые нейронные связи, а вы начинаете обращать внимание не на негативные моменты, а на позитивные.

Вы учитесь видеть вторую сторону медали, а именно концентрировать свое внимание не на том, что ребёнок не захотел сегодня съесть ваш суп и не на том, что он всё раскидал по полу, а на том, что он подарил вам сегодня цветочек. Это и будет главным воспоминанием о прошедшем дне. Таким образом, внимание сосредотачивается не на негативе, а на позитиве.

Действительно, написание письма занимает длительный промежуток времени, но фиксирование на бумаге или в записной книжке телефона 3-х благодарностей сегодняшнему дню может занять даже меньше минуты. Вначале, это может быть трудно тем, кому очень сложно перестроиться. Но выполнение данной техники постепенно будет занимать все меньше вашего времени.

Уже сейчас вы можете попробовать и поблагодарить прошедший день. Попробуйте!

Если вы будете использовать вышеописанную технику в течение месяца, то скоро заметите, что вы уже не так легко раздражаетесь, потому что ваш мозг начал работать по-другому, у вас формируются новые нейронные связи, и вы больше внимания обращаете на позитивные моменты.

Третий способ или радость жизни прячется в мелочах

Этот метод тоже основывается на исследовании, которое ученые проводили с целью изучения радости. В результате их работы было доказано, что ощущение счастья более стабильно у того человека, который испытывает маленькие радости в течение всей недели, то есть радует себя ежедневно разными мелочами, чем тот, кто в течение недели терпит, страдает и мучается, чтобы в пятницу вечером себя чем-то вознаградить.

У счастья, к сожалению, нет накопительного эффекта, следовательно, все в ваших руках. Делайте себе эти маленькие радости!

Например, на курсе «Свобода от токсичных установок» есть задание, где участники пишут список дел из пяти пунктов, которые приносят им радость. Это не про глобальные вещи, такие как посещение с подружкой ресторана.

Речь идет о каких-то мелочах, которые не занимают очень много вашего времени. Например, сделать себе маску, заварить и выпить вкусного чая, послушать любимую музыку или потанцевать. Найдите и почувствуйте то, что поднимает настроение именно вам.

Иногда случается так, что вы не знаете, что приносит вам такое счастье и удовольствие, тогда экспериментируйте, пробуйте разное и ищите то, что делает вас счастливым, что вас подпитывает каждый день. Тогда у вас не будет ощущения, что в вашей жизни много тревоги, стресса и гнева, а счастья мало. Всё будет соизмеримо. Тревога и раздражение будут ситуативными.

Как данный способ работает?

Когда с вами происходит что-то неприятное, вызывающее стресс, то вы сразу выпускаете весь негатив. Его немного, потому что он соразмерен с произошедшим событием. А уровень счастья будет на достаточно высоком уровне. Вы не будете срываться на мелочах, потому что счастливые люди не раздражаются по пустякам.

Итак, запомните и ежедневно выполняйте эти простые и эффективные методы по избавлению себя от раздражительности:

ОБ АВТОРЕ

Ирина Терентьева: «Я помогаю растить счастливых детей!»

Детский психолог, сказкотерапевт, автор серии печатных книг издательства Питер.
Специалист по гармонизации детско-родительских отношений.

«Дети — лучшая мотивация для самосовершенствования!

Я помогу любому, кто готов сделать один маленький шаг к счастливым переменам».